Cómo hacer ejercicios de gimnasio en casa?

¿Cómo hacer ejercicio de gym en casa?

Rutina de ejercicios

  1. Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. …
  2. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. …
  3. Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. …
  4. Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. …
  5. Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.

¿Cómo crear una rutina de ejercicios para el gimnasio?

Cómo Crear La Rutina De Gimnasio Perfecta

  1. Entrenar un mínimo de tres días por semana, hasta un máximo de seis.
  2. Cada entrenamiento ha de durar aproximadamente de 30 a 80 minutos.
  3. Incluir ambos, entrenamiento de resistencia y cardiovascular.
  4. Entrenar de dos a tres grandes grupos musculares por entrenamiento.

¿Cómo se hace una rutina de gimnasio?

Cuando estés entrenando con pesas, haz lo siguiente:

  1. Levanta un peso adecuado. Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente de 12 a 15 veces. …
  2. Adopta la forma correcta en tu cuerpo. …
  3. Respira. …
  4. Busca el equilibrio. …
  5. Incluye el fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicios. …
  6. Descansa.

¿Cómo hacer mi rutina en el gimnasio?

Ejemplo de rutina de definición para principiantes

  1. Press de banca inclinado con barra / 5 series / 12-15 repeticiones.
  2. Aperturas planas con mancuernas / 4 series / 12 repeticiones.
  3. Fondos en paralelas / 5 series / 12 repeticiones.
  4. Remo con barra / 4 series / 15 repeticiones.
ES IMPORTANTE:  Cuántas veces a la semana se debe entrenar crossfit?

¿Cómo realizar una rutina de ejercicios correcta?

Cómo mantener una rutina de ejercicios

  1. Haz del ejercicio una actividad divertida. …
  2. Si te aburres, cambia de actividad. …
  3. Haz del ejercicio una actividad social. …
  4. Haz del ejercicio una prioridad. …
  5. Haz ejercicios a primera hora de la mañana. …
  6. Haz ejercicio en el camino del trabajo a la casa.

¿Cómo armar una rutina de entrenamiento semanal?

Circuito: Repetir 3 rondas con 2 minutos y medio de descanso entre cada una.

  1. 20 sentadillas (sin carga)
  2. 30 segundos de Jumping Jacks.
  3. 10 flexiones de brazos (sobre banco)
  4. 30 segundos de rodillas arriba.
  5. 20 zancadas avanzando (sin carga)
  6. 30 segundos de escalador (Mountain Climbers)
  7. 10 fondos (sobre banco)

¿Cómo hacer una rutina de ejercicios semanal?

Ejemplo de una rutina de entrenamiento semanal

  • Calentamiento 8 minutos.
  • Sentadillas 10 – 15 repeticiones.
  • Flexiones de brazos 8 – 10 repeticiones.
  • Zancada 8 -10 con cada pierna.
  • Escalador (climb mountain) 20 – 40 segundos.
  • Abdominales 8 -10 repeticiones.
  • Finalizar con estiramientos adecuados.

¿Cómo distribuir las rutinas de ejercicios en la semana?

Un grupo muscular se entrena el día 1 y el 4. Por ejemplo, rutina de piernas lunes y jueves. Otro grupo muscular se entrena el día 2 y el 5. Por ejemplo, rutina de pecho y espalda martes y viernes.

Por ejemplo:

  1. Días 1, 3 y 5 fuerza.
  2. Días 2 y 4 descanso activo.
  3. Día 6 cardio.
  4. Día 7 descanso.

¿Cómo dividir la rutina en el gimnasio?

ENTRENAMIENTO B

  1. Lunes: Cuádriceps/gemelos (Mujer) Pecho/abs (Hombre)
  2. Martes: Biceps/Pecho (Mujer) Biceps/Triceps (Hombre)
  3. Miércoles: Espalda/Triceps/Abs (Mujer) Cuádriceps/femoral (Hombre)
  4. Jueves: DESCANSO.
  5. Viernes: Hombro/Abs (Mujer) Hombro/gemelos/abs (Hombre)
  6. Sábado: Glúteo/femoral (Mujer) Espalda (Hombre)
  7. Domingo:

¿Cómo hacer una rutina de gym para mujer?

Si quieres una rutina en el gimnasio para tonificar para mujer sigue leyendo.

La rutina de ejercicios más top para bajar de peso y tonificar en mujeres.

ES IMPORTANTE:  Qué es mejor ir al gym en la mañana o en la noche?
Día 1 Día 2 Día 3
Peso muerto 3 x 15 Remo mancuerna 1 mano + curl de bíceps con barra 3 x 15 + 20 Puente de glúteo con barra + isométrico 3 x 15 + 30”