Respuesta rápida: Qué ejercicio puedo hacer con una pesa?

¿Qué ejercicios puedo hacer con pesas en casa?

Ejercicio con pesas 1: Remo inclinado

  • Sitúate con brazos y piernas a la anchura de hombros y sujeta la mancuerna desde arriba.
  • A continuación debes inclinar tu tren superior hacia adelante y apoyarte con la mano libre sobre el muslo o un banco de musculación. …
  • Después elevas el peso desde el lado y bien pegado al cuerpo.

¿Cómo levantar una pesa?

Flexiona tus rodillas y mantén la espalda recta.

A la hora de levantar las pesas desde el suelo, hazlo flexionando las rodillas con la espalda completamente recta y evitando, por el contrario, doblar la columna y hacer fuerza con la musculatura de la espalda para evitar hacerte daño en esta zona del cuerpo.

¿Cómo se usan las pesas de mano?

Haz press de banca con pesas de mano.

  1. Sujeta una pesa con cada mano. Las pesas deben reposar a lo largo de tu cuerpo a la altura del pecho. …
  2. Levanta las pesas hacia arriba. Los codos deben estar cerca de su límite, pero no deben llegar a él. …
  3. Baja las pesas de nuevo hacia tu pecho y repite estos pasos.

¿Que usar si no tengo pesas en casa?

Alternativas a las mancuernas para casa

  1. Libros de texto. …
  2. Detergente para la ropa. …
  3. Bolsas de productos como mancuernas. …
  4. Botellas de agua llenas. …
  5. Pesas de tobillo. …
  6. Bandas de resistencia. …
  7. Chaleco lastrado. …
  8. TRX, entrenamiento en suspensión.
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¿Cuánto peso se debe levantar con mancuernas?

Los hombres normalmente (aunque no siempre) tienen más fuerza en la parte superior del cuerpo que la mujer y, por lo general, pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg (10 a 20 libras). Las mujeres deben comenzar con mancuernas de 2 a 4,5 kg (5 a 10 libras). Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza.

¿Cómo hacer pesas en casa?

Algunos ejemplos para ejercitar los músculos de igual forma que en el gimnasio pero en nuestras casas son:

  1. Botellas cargadas de agua o arena y usarlas como si fueran mancuernas, pudiendo escoger botellas de diferentes tamaños para tener diversos pesos.
  2. Bolsos con carga en su interior. Sirven para realizar peso muerto.

¿Cómo hacer ejercicios si no tengo pesas?

7 ejercicios sin pesas para fortalecer todo el cuerpo

  1. Flexiones con manos juntas. En este tipo de actividad se trabaja los bíceps, los tríceps y los pectorales de manera más intensa. …
  2. Sentadillas. …
  3. Sentadillas pliométricas. …
  4. Step o subida de escalón. …
  5. Elevación de pelvis. …
  6. Dominadas. …
  7. Abdominales clásicos.

¿Qué puedo usar si no tengo ligas para hacer ejercicio?

Toallas, paños o alfombras para crear superficies deslizables o bien, para jalar con firmeza y realizar ejercicios de contracción isométrica. Libros, mochilas cargadas o utensilios de cocina de hierro también pueden usarse como sobrecarga.