Implican generalmente el pecho, aunque también implican en menor medida los hombros, la espalda y los brazos, los cuales ayudan a estabilizar las mancuernas durante el ejercicio. Las aperturas trabajan los músculos del pecho, el pectoral superior y el pectoral inferior.
¿Qué musculo trabajan las aperturas?
¿Cuáles son los músculos que se trabajan con las aperturas de mancuerna? Los ejercicios de aperturas con mancuerna son ejercicios indicados especialmente para trabajar la zona pectoral. Es así que se involucran en dicho movimiento la región clavicular del mismo y también la esternocostal del músculo pectoral.
¿Qué son las aperturas en el gym?
Las aperturas con mancuernas son un ejercicio de mucha utilidad para desarrollar el ancho de la caja torácica y al tener un recorrido amplio, constituyen un gran movimiento para localizar el trabajo en los pectorales mayores.
¿Cuál es el press de banca inclinado?
Túmbate en el banco boca arriba y apoya los pies en el suelo. Asegúrate de que los omóplatos (escápulas) estén bien apoyados en el banco. Coge la barra con las manos separadas el ancho de los hombros y sácala de los soportes con cuidado hasta que quede por encima de tu pecho, con los brazos completamente extendidos.
¿Cuál es el mejor ejercicio para los pectorales?
Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales
- Press declinado con mancuernas. …
- Press inclinado con mancuernas. …
- Press declinado con barra. …
- Flexiones convencionales. …
- Press inclinado con barra.
¿Cómo se trabajan los tríceps?
3 ejercicios imprescindibles a la hora de entrenar el tríceps en todo su conjunto:
- 1) Extensiones de tríceps de pie. Extensión triceps de pie 1. © Javier Reig (Fitness & Coach) …
- 2) Press francés con barra Z. Press Francés con barra Z 1. …
- 3) Patada de tríceps con mancuerna. Patada de tríceps con mancuernas 1.
¿Cómo hacer ejercicio para pecho y brazos?
Flexiones para pecho:
- Túmbate boca abajo.
- Separa las manos algo más de la anchura de los hombros, manteniendo los brazos estirados y los pies juntos.
- continuación, flexiona los codos llevándolos hacia fuera (casi en línea con los hombros). …
- Empuja sobre el suelo hasta que tus brazos se extiendan por completo.