La mejor respuesta: Cómo reemplazar ejercicios de gym en casa?

¿Cómo reemplazar la prensa del gimnasio en casa?

Las sentadillas copa, como la prensa de piernas, es un ejercicio efectivo para la parte inferior del cuerpo que trabaja las articulaciones de las rodillas y la cadera al mismo tiempo. Sostén una mancuerna simple verticalmente.

¿Cómo hacer ejercicios sin pesas en casa?

Hacer los ejercicios de manera regular también mejorará tu condición aeróbica.

  1. Saltar. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. …
  2. Estrella. En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. …
  3. Sentadilla. …
  4. Pasos atrás. …
  5. Burpee.

¿Qué es un ejercicio similar?

Existen ejercicios similares, que implican los mismos grupos musculares, y que se pueden realizar como variantes o sustitutos de las dominadas.

¿Qué puede sustituir una mancuerna?

Pues es muy sencillo reemplazar las mancuernas por objetos que podemos encontrar en casa de forma habitual, por ejemplo, botellas de agua de distinta capacidad para tener variados pesos, paquetes de harina, baldes de agua, piedras, utensilios de cocina, libros u otros.

¿Cómo puedo sustituir las dominadas?

Los ejercicios que recomendamos en reemplazo de las dominadas son la polea al pecho o jalón al pecho así como el remo invertido en multipower que realizado en suspensión (aunque sea parcialmente) representa una excelente alternativa a las dominadas para trabajar el dorsal ancho y romboides.

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¿Cómo sustituir el cruce de poleas?

puedes sustituirlo por cualquier otro ejercicio que tenga un patrón de movimiento similar, como por ejemplo unas aperturas con mancuernas en banco inclinado o banco plano.

¿Cuáles son los ejercicios sin aparatos?

Ejercicios para el tren inferior

  • Sentadillas frontales.
  • Sentadillas estilo sumo o con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies dirigidas hacia afuera.
  • Pistol squat o sentadillas a una pierna.
  • Zancadas o lunge.
  • Elevaciones de pelvis en suelo o puentes.
  • Elevaciones de talones de pie.

¿Cómo hacer ejercicio sin peso?

Ejercicios para ganar músculo sin pesas

  1. Párate firme, con la espalda recta.
  2. Las piernas abiertas el ancho de los hombros.
  3. Luego flexiona las rodillas y bajas hasta un ángulo más o menos de 90º, manteniendo la espalda recta sin inclinarte demasiado hacia delante.
  4. Regresas a la posición inicial y repites.

¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer en casa?

6 ejercicios prácticos para hacer en casa

  • Plancha alta. Este ejercicio se conoce como plancha o tabla y se refiere a la posición del torso que debe quedar totalmente en línea (como una tabla). …
  • Sentadillas básicas. …
  • Abdominales sencillas. …
  • Skipping. …
  • Jumping jacks. …
  • Flexiones.

¿Qué ejercicio hacer en lugar de flexiones?

Si lo que estás buscando es fortalecer el tren superior e inferior de tu cuerpo, hacer extensiones de brazos y piernas con bandas de resistencia puede ser tan efectivo como las lagartijas.

¿Qué ejercicio hacer en lugar de desplantes?

Hay un sustituto para este ejercicio

Pero si ya tienes dominados los desplantes, intenta la sentadilla búlgara.