La sentadilla profunda, como su propio nombre indica, implica bajar más allá de los 90º llevando la cadera por debajo de la línea de las rodillas. Para poder ejecutarla bien es necesaria una buena técnica y control corporal (ojo con realizar butt wink en exceso) y admite menos peso que la sentadilla a 90º.
¿Cómo se hace la sentadilla profunda?
Aprieta tus glúteos y comienza a subir tu cadera. Tu pecho debe de seguir bien alto a medida que tu cadera sube y va hacia adelante, extendiéndose junto con tus rodillas. Concluye el movimiento con la extensión total de cadera y rodilla, sin llegar a bloquear ninguna de estas.
¿Que se trabaja en la sentadilla profunda?
La sentadilla profunda es un ejercicio multiarticular en el que involucra principalmente los músculos de los miembros inferiores, cadera y glúteos, movilizando así un gran número de articulaciones, grupos musculares, y estimulando la propiocepción motora, alcanzando para ello el máximo grado de flexión posible de la …
¿Qué son las sentadillas profundas?
La sentadilla profunda es un ejercicio multiarticular de tren inferior en el cual se alcanza un grado máximo de flexión de rodilla. Muchos autores defienden la ejecución de la sentadilla profunda, otros por lo contrario afirman que es perjudicial para la salud articular de la rodilla.
¿Cómo se hacen las sentadillas de lado a lado?
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Presiona las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas. Levántate, da un pequeño paso a un lado y ponte de nuevo en cuclillas. Vuelva a la posición inicial y repita este movimiento de lado a lado hasta que el juego esté completo.
¿Qué sentadilla es más lesiva?
Con el descenso de la flexión de rodilla, la carga que podemos desplazar se incrementa, pudiendo tolerarse cargas mucho mayores en la sentadilla ¼ y la media sentadilla que en la sentadilla profunda. A mayor carga, las fuerzas compresivas tibiofemorales y patelofemorales se incrementan.
¿Qué pasa si hago las sentadillas hasta abajo?
Al bajar hasta abajo, el recorrido es mucho mayor y por eso se trabaja con menos peso, aliviando así el peso que recae sobre nuestra espalda y reduciendo notablemente el impacto sobre las articulaciones de las piernas.
¿Cuál es el mejor tipo de sentadilla?
Está más que comprobado que la sentadilla completa es más beneficiosa para desarrollar la potencia, con efectos beneficiosos para el fortalecimiento de la rodilla y para librarla de posibles lesiones, recomendándose a toda la población que practica deporte.
¿Cuáles son las sentadillas de sumo?
La sentadilla clásica no es la mejor para el glúteo. La opción más eficiente sería la conocida como sentadilla sumo o sentadilla con piernas separadas con las puntas de los pies orientadas más hacia fuera de lo habitual. Una posición que afecta en mayor medida en la musculatura de la cara interna del muslo.