Cómo sustituir ejercicios de gimnasio en casa?

¿Cómo reemplazar los ejercicios del gym en casa?

Ideas para recrear los ejercicios del gimnasio en casa

  1. Extensión de espalda: prueba con varias alturas (sofá, silla, mesa, cama…), hasta dar con la que mejor se adapta a ti. …
  2. Sentadillas: para sustituir la barra del gimnasio, las bandas elásticas van a serte de gran ayuda a la hora de ofrecer resistencia al cuerpo.

¿Cómo puedo reemplazar las pesas en casa?

Algunos ejemplos para ejercitar los músculos de igual forma que en el gimnasio pero en nuestras casas son:

  1. Botellas cargadas de agua o arena y usarlas como si fueran mancuernas, pudiendo escoger botellas de diferentes tamaños para tener diversos pesos.
  2. Bolsos con carga en su interior. Sirven para realizar peso muerto.

¿Cómo hacer ejercicios de gimnasio en casa?

Rutina de ejercicios

  1. Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una. …
  2. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. …
  3. Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. …
  4. Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. …
  5. Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.

¿Cómo se hace la sentadilla hack?

Ejecución de la sentadilla Hack

  1. Coloca tus pies sobre la plataforma con una separación a la altura de tus hombros.
  2. Recarga tu cuerpo sobre la almohadilla con el torso erguido y manteniendo una tensión en la espalda para darle protección a la columna vertebral.
  3. Toma las asas laterales de la máquina con ambas manos.
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¿Que se puede sustituir por pesas?

Alternativas a las mancuernas para casa

  • Libros de texto. …
  • Detergente para la ropa. …
  • Bolsas de productos como mancuernas. …
  • Botellas de agua llenas. …
  • Pesas de tobillo. …
  • Bandas de resistencia. …
  • Chaleco lastrado. …
  • TRX, entrenamiento en suspensión.

¿Que se puede usar en vez de pesas?

10 maneras de entrenar en casa sin mancuernas de forma sencilla

  1. Latas de conservas. …
  2. Botellas llenas de agua, una forma sencilla de entrenar en casa sin mancuernas. …
  3. Libros de texto. …
  4. Pesas de tobillos. …
  5. Bandas de resistencia. …
  6. Bolsas cargadas, un buen sustituto de las pesas rusas para entrenar en casa sin mancuernas.

¿Qué puedo hacer si no tengo pesas?

Algunos de los ejemplos que podemos llevar a cabo son “flexiones, tríceps apoyados en una silla, sentadillas, burpees, subir y bajar un escalón, saltos variados, mountain climbers, abdominales y todo tipo de planchas”, señala.

¿Cómo crear una rutina de ejercicios para el gimnasio?

Cómo Crear La Rutina De Gimnasio Perfecta

  1. Entrenar un mínimo de tres días por semana, hasta un máximo de seis.
  2. Cada entrenamiento ha de durar aproximadamente de 30 a 80 minutos.
  3. Incluir ambos, entrenamiento de resistencia y cardiovascular.
  4. Entrenar de dos a tres grandes grupos musculares por entrenamiento.

¿Cómo se debe empezar una rutina de ejercicios?

¿Hay que seguir alguna recomendación general para empezar a practicar ejercicio?

  1. Hacer ejercicio regularmente, al menos 3-5 veces a la semana.
  2. Elegir ejercicios dinámicos (caminar, correr, nadar o bicicleta) y realizarlos a una intensidad moderada (aeróbica).

¿Cómo puedo sustituir las dominadas?

Los ejercicios que recomendamos en reemplazo de las dominadas son la polea al pecho o jalón al pecho así como el remo invertido en multipower que realizado en suspensión (aunque sea parcialmente) representa una excelente alternativa a las dominadas para trabajar el dorsal ancho y romboides.

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¿Cómo hacer Leg Press sin máquina?

a) Press con Mancuernas desde el piso: Recuéstate con piernas extendidas. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados a 90°. Contrae el abdomen y empuja las pesas hacia arriba hasta que los brazos queden casi totalmente estirados. Regresa a la posición inicial.