calentamiento running | rendimientofisico10.com

El calentamiento perfecto para entrenamientos de velocidad

Sales del trabajo y llegas decidido a hacer los temidos entrenamientos de velocidad, te vas al parque, a las pistas de atletismo o a esa larga recta conocida por todos los runners de tu ciudad. Una vez allí verás a corredores ir en sentido contrario por los carriles exteriores en el caso de las pistas, los veras dar saltos, patadas al aire, subir las rodillas mientras cruzan el campo del estadio, correr hacia adelante, hacia atrás, de lado, y todo esto para preparase para su rutina de velocidad. Pero ¿por qué hacen todas estas cosas antes de comenzar a dar vueltas a la pista? y ¿es necesario?

Sigue leyendo

Mejora tu carrera con el fartlek 30-20-10

fartlek 30 20 10 | rendimientofisico10.com

Cuando se trata de mejorar la condición física cada entrenamiento cuenta, todos y cada uno de ellos tienen su lugar dentro de un plan de capacitación. Correr cinco kilómetros a un ritmo cómodo no provocara las mismas ganancias físicas como correr cinco kilómetros con intervalos de ritmo. Esto no quiere decir que uno sea más importante que el otro y ambos son necesarios para obtener ganancias.

Sigue leyendo

Como hacer que tus subidas en trail running sean más efectivas

entrenar cuestas para trail | rendimientofisico10.com

Las carreras por montaña están de moda y son muchos los que sin experiencia alguna se lanzan a la aventura y se meten en la montaña, incluso se apuntan a pequeñas competiciones sin pararse a pesar en la dificultad técnica de estas pruebas, así como el estrés físico y psicológico que conlleva, especialmente en las zonas de subida, donde hay que entrenar muy bien todos estos aspectos, sobre todo para llegar los mas entero posible a la meta.

En este nuevo post os voy a dar algunos consejos de como mejorar las subidas en montaña y que no se conviertan en un calvario. Advertir que estos consejos van dirigidos a deportistas que ya tienen algo de experiencia en montaña y una mínima base física y recuerda realizar los ejercicios bajo la supervisión de un profesional.

Sigue leyendo

Correr a 180 pasos por minuto para mejorar tu técnica de carrera

funcionando a 180 pasos por minuto

Hoy vamos con una de técnica de carrera, en concreto con un sistema para mejorar tu cadencia en la zancada y de este modo tu eficiencia, evitando muchas lesiones a la vez que aumentas tu ritmo casi sin darte cuenta. La mayoría de los corredores populares solo corren, sin tener en cuenta nada más, no se paran a pensar de que modo pisan, si la zancada es demasiado amplia o al contrario, no hacen series, ni cuestas y aún así se preguntan por que no avanzan.

Sigue leyendo

Iniciacion a la carrera, plan para afrontar tus primeros 5 kilometros

Plan 5 k. principiantes | rendimientofisico10.con

Son muchos los que últimamente me pregunta como pueden comenzar en este mundo del running, quizás porque conocen a alguien que ya corre, o por la enorme tendencia que existe hacia este deporte, porque aunque no lo creamos, el running esta de moda. Nunca me había planteado realizar un entrenamiento tan básico, pues mis entrenamientos generalmente están destinados a deportista que ya tienen una base.

Sigue leyendo

Gana fuerza y velocidad entrenando en cuestas

Kilian entrenamiento cuestas

Si ya es duro de por si entrenar haciendo series, hacerlo en cuestas es lo peor, y lo mejor claro, ya que gracias a ellas conseguirás unos grandes resultados en fuerza y velocidad. Pero atención, no se trata de irte a la primera pendiente que pilles y liarte a subir y bajar hasta el agotamiento sin ningún control, existen unas pautas a tener en cuenta que le sacaran todo el rendimiento a tus series.

Sigue leyendo

Las sentadillas, un básico que no puede faltar

sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios que no puede faltar en tú rutina, sea cual sea el deporte que practiques. Es interesante comprobar con mis clientes, como un ejercicio tan básico, y que por naturaleza deberíamos ejecutar sin problemas, se vuelve con el tiempo algo tedioso por la falta de ejecución. Si nunca antes has realizado este ejercicio y quieres saber de lo que hablo, simplemente realiza tres series de 20 repeticiones sin peso ni nada, y mañana me lo cuentas.

Sigue leyendo