Como hacer que tus subidas en trail running sean más efectivas

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Las carreras por montaña están de moda y son muchos los que sin experiencia alguna se lanzan a la aventura y se meten en la montaña, incluso se apuntan a pequeñas competiciones sin pararse a pesar en la dificultad técnica de estas pruebas, así como el estrés físico y psicológico que conlleva, especialmente en las zonas de subida, donde hay que entrenar muy bien todos estos aspectos, sobre todo para llegar los mas entero posible a la meta.

En este nuevo post os voy a dar algunos consejos de como mejorar las subidas en montaña y que no se conviertan en un calvario. Advertir que estos consejos van dirigidos a deportistas que ya tienen algo de experiencia en montaña y una mínima base física y recuerda realizar los ejercicios bajo la supervisión de un profesional.

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Correr a 180 pasos por minuto para mejorar tu técnica de carrera

funcionando a 180 pasos por minuto

Hoy vamos con una de técnica de carrera, en concreto con un sistema para mejorar tu cadencia en la zancada y de este modo tu eficiencia, evitando muchas lesiones a la vez que aumentas tu ritmo casi sin darte cuenta. La mayoría de los corredores populares solo corren, sin tener en cuenta nada más, no se paran a pensar de que modo pisan, si la zancada es demasiado amplia o al contrario, no hacen series, ni cuestas y aún así se preguntan por que no avanzan.

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Iniciacion a la carrera, plan para afrontar tus primeros 5 kilometros

Plan 5 k. principiantes | rendimientofisico10.con

Son muchos los que últimamente me pregunta como pueden comenzar en este mundo del running, quizás porque conocen a alguien que ya corre, o por la enorme tendencia que existe hacia este deporte, porque aunque no lo creamos, el running esta de moda. Nunca me había planteado realizar un entrenamiento tan básico, pues mis entrenamientos generalmente están destinados a deportista que ya tienen una base.

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Gana fuerza y velocidad entrenando en cuestas

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Si ya es duro de por si entrenar haciendo series, hacerlo en cuestas es lo peor, y lo mejor claro, ya que gracias a ellas conseguirás unos grandes resultados en fuerza y velocidad. Pero atención, no se trata de irte a la primera pendiente que pilles y liarte a subir y bajar hasta el agotamiento sin ningún control, existen unas pautas a tener en cuenta que le sacaran todo el rendimiento a tus series.

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Las sentadillas, un básico que no puede faltar

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La sentadilla es uno de los ejercicios que no puede faltar en tú rutina, sea cual sea el deporte que practiques. Es interesante comprobar con mis clientes, como un ejercicio tan básico, y que por naturaleza deberíamos ejecutar sin problemas, se vuelve con el tiempo algo tedioso por la falta de ejecución. Si nunca antes has realizado este ejercicio y quieres saber de lo que hablo, simplemente realiza tres series de 20 repeticiones sin peso ni nada, y mañana me lo cuentas.

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Entrenamiento 10K para principiantes

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Hoy os dejo un entrenamiento para aquellos/as que quieran conseguir bajar de una hora en una de las pruebas con mas afición entre los populares, los 10.000 metros o 10k. El éxito de esta distancia se debe a lo asequible que es para cualquier corredor, con poco entrenamiento se puede terminar bien, no para hacer una gran marca, pero si para el objetivo de terminarla, que es el principal de muchos corredores que se inician.

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Estirar o no antes de entrenar

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Vamos con uno de los grandes dilemas de los deportistas populares, estirar o no antes de los entrenamientos. Yo al menos soy de los que no estira antes de estos, ya que opino que no es nada saludable estirar en frío (y los últimos estudios así lo confirman).

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