Iniciacion a la carrera, plan para afrontar tus primeros 5 kilometros

Plan 5 k. principiantes | rendimientofisico10.con

Son muchos los que últimamente me pregunta como pueden comenzar en este mundo del running, quizás porque conocen a alguien que ya corre, o por la enorme tendencia que existe hacia este deporte, porque aunque no lo creamos, el running esta de moda. Nunca me había planteado realizar un entrenamiento tan básico, pues mis entrenamientos generalmente están destinados a deportista que ya tienen una base.

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Gana fuerza y velocidad entrenando en cuestas

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Si ya es duro de por si entrenar haciendo series, hacerlo en cuestas es lo peor, y lo mejor claro, ya que gracias a ellas conseguirás unos grandes resultados en fuerza y velocidad. Pero atención, no se trata de irte a la primera pendiente que pilles y liarte a subir y bajar hasta el agotamiento sin ningún control, existen unas pautas a tener en cuenta que le sacaran todo el rendimiento a tus series.

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Las sentadillas, un básico que no puede faltar

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La sentadilla es uno de los ejercicios que no puede faltar en tú rutina, sea cual sea el deporte que practiques. Es interesante comprobar con mis clientes, como un ejercicio tan básico, y que por naturaleza deberíamos ejecutar sin problemas, se vuelve con el tiempo algo tedioso por la falta de ejecución. Si nunca antes has realizado este ejercicio y quieres saber de lo que hablo, simplemente realiza tres series de 20 repeticiones sin peso ni nada, y mañana me lo cuentas.

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Entrenamiento 10K para principiantes

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Hoy os dejo un entrenamiento para aquellos/as que quieran conseguir bajar de una hora en una de las pruebas con mas afición entre los populares, los 10.000 metros o 10k. El éxito de esta distancia se debe a lo asequible que es para cualquier corredor, con poco entrenamiento se puede terminar bien, no para hacer una gran marca, pero si para el objetivo de terminarla, que es el principal de muchos corredores que se inician.

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Estirar o no antes de entrenar

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Vamos con uno de los grandes dilemas de los deportistas populares, estirar o no antes de los entrenamientos. Yo al menos soy de los que no estira antes de estos, ya que opino que no es nada saludable estirar en frío (y los últimos estudios así lo confirman).

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Método Tabata, entrenamiento de alta intensidad

HIIT

Vivimos en un momento donde casi a diario salen nuevas técnicas de entrenamientos, con marcas, patrocinadores y famosos intentando lanzar su producto y sistema de entrenamiento a fuerza de talonario. Es el caso de las pesas rusas (kettlebell), que cada vez vemos mas en gimnasios cotidianos y que se hizo popular cuando se supo que muchos famosos lo utilizaban, o del Crossfit de Reebok que no es otra cosa que el crosstraining de toda la vida, pero ahora con marca, centros propios y todo el material que necesites con nombre Reebok. En estos casos eran entrenamientos que desde hace años se realizan, pero con una pequeña modificación se vuelve a actualizar.

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Cargada de potencia

cargada de potencia

Hoy os traigo sin duda uno de los mejores (si no el mejor), ejercicios para ganar fuerza máxima y potencia que existen. La Cargada de potencia es igual de efectiva que técnica en su ejecución, por eso aconsejo realizarla de la mano de un profesional experto, ya que si lo realizas de forma incorrecta, no solo no estarás consiguiendo tus objetivos, sino que puedes llegar a lesionarte gravemente. La parte simple, solo necesitas una barra y dos placas. Vamos con la complicada.

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Entrenar en ayunas

Imagen: lululemon athletica

Hace algunos años que surgió la moda de entrenar en ayunas (aunque ya se practicaba desde hace tiempo por deportistas profesionales), y son muchos los que me preguntan si es buena practica o no. Pero hoy he descubierto que hay gente que esta completamente loca y obsesionada por perder peso y no por su salud. Una en concreto me comentaba que salia casi a diario a correr (trotar), en ayunas porque le habían dicho que así quemaba mas grasas. Lo de las grasas es correcto, pero lo de salir casi a diario es una autentica locura y a la larga tu sistema inmunologico lo sufrirá.

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Correr sin excusas

Estoy cansado de oir una y otra vez excusas para no hacer deporte, (que si no tengo tiempo, que si no dispongo del material necesario, que mi trabajo ya es un deporte y termino agotado, etc..). Si eres de los que te digan lo que te digan estas seguro de no querer realizar ningún tipo de ejercicio físico y mejorar tu calidad de vida, no sigas leyendo. Para todos aquellos que quieren iniciarse en el deporte, o tienen muy poco tiempo pero quieren intentarlo, sigue estas sencillas pautas y descubrirás que no necesitas de horas y kilómetros semanales para estar en forma.

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El Core, el gran olvidado

Cada vez es menos común pero aún hoy en día hay deportistas que dejan a un lado los abdominales y las lumbares, porque dicen que ya lo suplen con otros ejercicios de fuerza, como las sentadillas profundas. Si supieran que estos dos grupos musculares solo son una parte del gran olvidado Core, y que es realmente importante su refuerzo, lo tendrían mas en cuenta.

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Cross Circuit by Octane Fitness

Todos hemos oído hablar del CrossTraining o del CrossFit, pero ¿y del Cross Circuit?. Mas allá de lo que puedas imaginar no es nada del otro mundo y ademas lleva varios años funcionando en América con bastante éxito, así que no es ninguna novedad, incluso podria decir que no haria falta este aparato para hacer una sesión de Cross Circuit, pero es que mola tanto que no he podido evitar hablar de el.

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Peso muerto con barra

Hoy os traigo un ejercicio algo odiado, el Peso muerto con barra. Ejercicio que junto con otros muchos de piernas, abandonan en el rincón del gimnasio. Creo que podría contar con lo dedos de mis manos  los deportistas que me he encontrado a lo largo de mi carrera a los que les gustaba entrenar piernas, y si ya  hablamos de deportistas del mundo del running o ciclismo, solo con una. Sigue leyendo

Entrenamiento funcional, entrenamiento real

Hace tiempo publique una noticia sobre un aparato (keiser infinity series), para realizar entrenamiento funcional y desde entonces muchos me preguntan sobre el entrenamiento, que no sobre el aparato. Al parecer a acaparado mas la atención el sistema de entrenamiento en si, que la maquinaria a usar. Y la pregunta que escucho mas a menudo desde entonces es, ¿ que es el entrenamiento funcional ?.

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Aumenta tu velocidad

Si no haces mas que entrenar y entrenar y no consigues ese punto de velocidad que te falta en la recta final, aquí tienes un buen ejercicio para salir de ese estancamiento. De fácil ejecución pero muy intenso, este ejercicio dentro de los determinados Sprint Speed te dará ese empujón. Usado por deportistas de todo el mundo (como Usain Bolt), y de cualquier disciplina.

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CrossFit para salir del estancamiento

¿Qué es el CrossFit?, piensa en el entrenamiento mas duro que hayas realizado, ahora multiplicalo por dos y obtendrás como resultado una sesión de CrossFit. Este tipo de entrenamiento forma parte de los principales programas de acondicionamiento de bomberos, equipos tácticos militares y muchos deportistas de élite. Este sistema esta basado en el principio del entrenamiento funcional, donde en la mayoría de los casos tu propio cuerpo es la herramienta.

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